¿Cómo puedes perder un mes en casa?

En el siglo XXI siempre hay personas más obstinadas, lo que conduce a las consecuencias más negativas en forma de diabetes, presión arterial alta, enfermedades articulares y corazones. Para evitar esto, debe tomar medidas decisivas y debe saber cómo perder peso durante un mes en casa.

¿Por qué una persona se llena?

El exceso de peso aumenta "lentamente", pero en los largos años de tal oración, una flecha de peso durante la mañana es cada vez menos agradable para el "propietario" de tal cuerpo. Está claro que el deseo de caer libras adicionales, y es mejor para la salud y la apariencia es más estética.

Por las siguientes razones por las que una persona sale:

• Con metabolismo lento (metabolismo).
• Errores hormonales.
• Chupa el cuerpo.
• Por razones genéticas.
• Hipodinámica (estilo de vida pasivo) y muchas otras razones.

Cómo perder peso correctamente: Principio

No todas las personas enteras quieren sentarse en una dieta todo el tiempo, y muchos tienen el deseo de perder peso rápidamente en casa, por ejemplo, 10 kg. Es deseable durante un mes sin dietas.

Hay una salida y es efectivo: una dieta equilibrada. Por supuesto, alguien lo llama una dieta, pero eso no es del todo cierto. Muchas personas creen que es suficiente reducir el consumo de dulces o incluso excluirlo por completo de la dieta diaria. De hecho, el principio básico es el siguiente:

1. Tome no solo dulces, sino todos los carbohidratos simples del menú diario: harina, mayonesa, ketchup.
2. Frente a la comida rápida para siempre, alcohol.
3. No comas platos grasos y gordos.
4. Permaneció platos y carne ahumada.
5. No coma variedades grasas de carne y pescado.
6. No es necesario beber agua de refresco, incluso en un sustituto de azúcar.
7. No comas papas fritas.
8. No beba jugos dulces y envases.

La cerveza merece una "atención" separada: debe excluirse primero, tanto el alcohol como no al alcohol. Después de que los productos enumerados se hayan eliminado de la dieta, una persona puede contar con la pérdida de peso sin dietas y en el hogar.

Sin embargo, puede continuar con su objetivo con lo siguiente:

• Pequeños productos lácteos fermentados.
• Vegetales de alguna forma, desde frescos y cocinados hasta estofados y horneados. La excepción son las papas. Sin embargo, si esto es insoportable, a veces puede comer un poco de ellos en su forma más segura, en "uniformes" o en una llamada, horno. Y, por supuesto, sin aceite.
• Huevos cocidos u tortilla sin harina.
• Variedades delgadas de pescado y carne.
• Frutas y jugos cálidos. Es mejor usar este último en uso recién presionado.
• Pan de grano integral. En ausencia de tal, no puedes comer un poco de pan negro hecho de harina con la adición de salvado que en la primera clase.
• Brei no puede comer todo. Ovsyanka (simplemente no cocine rápidamente), trigo sarraceno, cebada, trigo, bulgur es adecuado. En cuanto a la cebada perla, debe recordar sus propiedades para lograr el intestino con más frecuencia, y si no todo es tan bueno con la digestión, debe usarse con precaución.

Por lo tanto, puede perder peso y hasta un mes sin temer su propia salud y caer más de 10 kilogramos en poco tiempo.

Otros métodos

Hay dietas suaves que se pueden observar relativamente fácilmente con un cierto estado de ánimo. Ejemplos:

1. Dietas bormentales. Aquí el principio principal es la restricción del contenido de calorías de hasta un mil mil o incluso hasta novecientos kcal. Una persona se adhiere a las reglas de la falta de hambre y no es demasiado excesiva. Además, puede usar sus productos favoritos en cantidades limitadas que pueden ser hasta el veinte por ciento en toda la dieta.
2. Dietas japonesas. Se basan completamente en el uso de proteínas. Dichos productos ayudarán a satisfacer el hambre rápidamente y a mantenerse bien durante mucho tiempo. En este caso, se usan pescado, huevos, carne, verduras, grano, aceite de oliva. Tal dieta puede ser seguida por una o dos semanas.

Por lo tanto, probablemente perderá 5 kg en casa; esto se puede ver a través de revisiones en los foros.

Desafortunadamente, una tarea mucho más difícil que la pérdida de peso es Su almacenamiento. Para facilitar esto, puede usar un nutricionista o un médico para tomar medicamentos que reducen el apetito. Por ejemplo, tomar un efecto central de medicamentos combinados modernos durante 6 meses no solo permite el peso corporal, sino también los hábitos alimenticios adecuados para preservar el resultado en el futuro.

Debido a la sustancia contenida en el medicamento, acelera Una sensación de saturación y la cantidad de alimentos que se comen se reducen en un 20%Y el contenido de calorías de la comida en un 25%. Además, el medicamento mejora la termogénesis (generación de calor a través del cuerpo), que quema aproximadamente 100 kcal un día adicional.

Para lograr el efecto, es necesario llevar el medicamento a la dosis y la duración del curso que el médico prescribe y, por supuesto, no Olvida la nutrición y el esfuerzo físico.

Perder un mes de 10 kg o más de peso

Durante un mes y 10 kilogramos: si esto es reconocido, muchas personas hacen tal pregunta en motores de búsqueda y preguntas. Además, sin dañar la salud y en el hogar, no todos quieren visitar el gimnasio por varias razones:

• Soliditud desde el lugar de residencia.
• Los altos costos de la suscripción.
• Varios complejos que una persona con experiencias con sobrepeso se encuentra entre las personas que no están cargadas de tal problema.
• Propiedad para entrenar entre las personas.

No todos pueden permitirse un entrenador que al menos haya necesitado al principio.

Muchas personas preguntan cómo tomar hasta 20 kilogramos en 2-3 meses y lo difícil que es.

Para lograr tal resultado, por supuesto, solo habrá unas pocas dietas o deportes, para combinar ambas disciplinas de manera más efectiva. Incluso los primeros 10 kg por mes, cuando la mayoría de las personas pierden dificultades y sobre qué hablar sobre los 10 restantes. Si tiene una dieta dura, no habrá poder ni nervios. Si lidia con el agotamiento, vendrá un apetito exorbitante. La mejor manera es la actividad física en combinación con una dieta equilibrada.

Las ventajas y la necesidad de actividad física

Perder peso por 5, 10 kg. Rápido y eficiente en el hogar, y se requiere actividad física. Estrictamente hablando, cada dieta equilibrada no es un enfoque muy racional para los negocios sin tal, si no auto -sanctuario.

Dado que apenas puede eliminar sin dieta y eliminar su propio estómago, es poco probable que sin la ayuda de la actividad física en todos sus tipos, perderá la pérdida de peso:

1. Correr.
2. Aerobic.
3. Aptitud física.
4. Pilates.
5. Estirar.
6. Kallantetics.
7. Yoga.

8. Ejercicios llamados "bar".
9. Culturismo, etc.

Es lo suficientemente en casa como para tener una cuerda simple, pequeñas pesas, un travesaño integrado en la puerta y algunos de los dispositivos simples como una bola de ajuste.

Ejercicios simples útiles para la tarea y la salud en general:

• Sch por secciones. Esto ayuda a entrenar piernas y nalgas.
• Tendencias. Excelente "golpe" en el estómago.
• Mellizos. De esta manera también puedes resolver tus piernas.
• Lagartijas. Un ejercicio universal para muchos grupos musculares y el enfoque principal es a la mano. Si practicar no puede empujar el piso, puede hacerlo desde la silla, la silla o incluso desde la pared. Todos estarán listos con el último ejercicio.

Si se trata de pesas con diferentes grupos musculares, es mejor trabajar con pequeños pesos a través de una mayor cantidad de repeticiones: la grasa se quema de manera más eficiente.

En este asunto, lo principal es una actitud positiva y confianza en su propio éxito.

Si no hay una solicitud especial para funcionar y el peso aún no lo permite, puede comenzar a caminar, preferiblemente a un ritmo que sea algo más alto que ir.

En lo que respecta a la parte de salto, este simple inventario es completamente indispensable porque es posible eliminar la grasa de todas las partes del cuerpo, incluidas las piernas, los brazos, las nalgas, la cara, etc. Lo principal antes de comenzar a lidiar con el médico es mejor con el deporte. Y tenemos que recordar que la exageración puede causar mucho daño al corazón. ¡Todo está bien con moderación!

¿Cuántos kilogramos puedes perder peso?

Muchas personas que desean despegar con la respiración y la impaciencia, como dicen, arar el ancho de Internet con la esperanza de encontrar una dieta milagrosa o ejercicios mágicos con los que pueden restablecer 15, 20, 25, 30 e incluso 50 kg. por mes. O caer en 30 kg en casos extremos. En casa durante 3 o 4 meses.

No olvide que la grasa se ha pasado durante años o incluso décadas debido a la nutrición inadmisible (irregular), la hipodinina y durante mucho tiempo en la cocina inmediatamente con el refrigerador "local".

Pero siempre hay un momento en que te detienes después de la ducha cerca del espejo y examinas críticamente tu cuerpo para "acumulaciones" no avesados en diferentes partes del cuerpo.

Es bastante realista perder peso en 5 e incluso diez kilogramos, incluso 20, puedes. Pero si es correcto en términos de su propia salud, esta es la pregunta.

Recientemente en la televisión, en el que todos los tipos de programas, en los que los milagros de pérdida de peso se mostraron en muy poco tiempo, eran muy comunes. Pero como usted dice, los milagros no aparecen, y esto no solo es tedioso, sino también el trabajo infernal, que contiene una dieta y grandes cargas a veces inasequibles.

Vale la pena pesar y pensar cuando fuiste la última vez que estabas en el gimnasio y si puedes dejar tus magdalenas favoritas, salchichas gordas o cerveza que se registraron en grandes cantidades todos los fines de semana. Para lograr resultados fantásticos, una voluntad extraordinaria, y en el programa que ha estado desesperado y que se mantuvieron los kilogramos odiados (¡incluso docenas de ellos!) Y no todas esas carreras y cenizas químicamente, no pan de hoja.

Y cuando alguien haya alcanzado la codiciada meta, tendrá una prueba diferente y no menos grave para mantener su peso "correcto" y no comer en exceso después de largas restricciones de alimentos.

Muchos expertos afirman que la pérdida de peso segura es un máximo de 3 kg. por mes. Por lo tanto, todos tienen que entenderse a sí mismos qué resultados realmente esperan, y probablemente sea mejor perder 10 kg. 2, 3 o incluso 4 meses, indoloro para su propia psique y seguro para la salud, para forzar eventos con riesgo de salud.

Y si caemos, decimos 20 kg. En un año, una persona solo obtiene un gran resultado que merece imitación.

Quién y cómo perder peso

Diferentes personas pierden diferencia del peso: alguien es más rápido y alguien es más lento. Depende de las siguientes razones:

1. Genética.
2. Metabolismo (metabolismo).
3. Intensidad y tipo de actividad física.
4. Fuente de alimentación. No todos mantienen la nutrición de buena fe, alguien se derrumba. ¡No hay necesidad de abusar de la sal!
5. Cumplimiento del régimen de bebida. Parece que cuanto más una persona beba agua, más pesará, más ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo y eliminar la hinchazón.
6. Cumplimiento del modo de suspensión. Tienes que dormir al menos de 7 a 8 horas.

Una actitud positiva y una creencia positiva en sí misma y sus propios poderes dan mucho.

Sin ejercicios físicos, una persona puede perder peso y simplemente usar productos "correctos" de manera diferente: quién tiene 6-7 kg y quién tiene 8-13 a pesar de las mismas condiciones para el mismo período.

Las personas con mucho peso pierden los primeros kilogramos bastante rápido.

Una persona que pesaba antes de tomarse, por ejemplo, 160 kg. Perderá sus primeros 30 kg. Mucho más rápido que el que tenía su propio peso antes de la clase, por ejemplo, 98 kg. Y al que fue mucho más delgado, sus libras adicionales lo dejarán caer mucho más.

Registros de literatura con dietas duras

La historia sabe, y los últimos, ejemplos de pérdida de peso para una gran cantidad de kilogramos. Aquí tiene:

• Manuel Urist (México). No pesaba mucho, no menos, sino 587 kg y fue visto como casi la persona más gruesa del mundo. No solo no podía moverse, sino que también se levantó de la cama. Durante siete años, una dieta de proteínas que fue especialmente desarrollada para él, dejó caer 400 kg.
• Devid Smith (América). Su peso alcanzó los 285 kg. Y la situación se volvió crítica sin un aumento. Gracias a ejercicios especiales y una dieta desarrollada para él, comenzó a perder 7 kg de peso. mensual. En total, logró perder 180 kg.
• Rosalie Bradford (América, Pensilvania). Esta mujer incluso logró visitar al titular del récord de Guinness debido a un enorme peso de 544 kg, y en el segundo agradecen a sus 415 kg. En seis años.
• Carol Wright, con un peso de 200 kg, cayó en 130 kilogramos en 2 años gracias a la condición física y una dieta equilibrada.

La historia conoce muchos ejemplos similares, pero sería ingenuo creer que todas estas personas se entregan fácilmente a tales resultados, sin una descuidad nerviosa y algunas desviaciones de las dietas.

Nutrición dura: ventajas o daños

En general, se reconoce que es la dieta dura la opción más efectiva para una pérdida de peso rápida y es completamente segura para la salud. Sin embargo, sucede otra cosa: parte de una técnica inexperta puede conducir a las consecuencias más tristes que no solo mi salud, sino también al aumento de peso.

Una dieta dura contiene un cierto método en el que la dieta diaria no excede los setecientos (o incluso 500) calorías. Esto conduce a una reducción de peso por kilogramo por día o incluso más. Desventajas:

1. Como resultado, hay una falta de elementos traza importantes.
2. El deterioro del cabello, las uñas y la piel debe empeorar.
3. Violación de la compensación del agua que retrasa el agua en el cuerpo.
4. El riesgo de enfermedades gastrointestinales (tracto gastrointestinal) es grande.
5. Pueden ocurrir enfermedades renales, etc.

Como resultado, todo esto amenaza el retorno del peso anterior en el mejor de los casos, pero el peso aumenta una vez y media. Además, una persona está decepcionada para siempre de las ventajas y la efectividad de las dietas, lo que lo hace irritable e inseguro.

No debemos olvidar que la grasa está lejos de ser la causa más importante de sobrepeso. Un papel negativo considerable es desempeñado por el agua, el intestino obstruido.

Para que el mono no cause enfermedades y trastornos nerviosos, es mejor encontrar un consejo calificado y útil para un nutricionista.

Por lo tanto, puede lograr resultados considerables con nutrición simplemente equilibrada, ejercicios físicos, modo de consumo adecuado y un buen descanso. Y la pérdida de peso forzada usando varios monodietes, si es aprobado por un médico, no debería tomar más de una semana y no dos meses porque algunos intentan practicarlo.

Monoditas comunes: kéfir, agua, trigo sarraceno, manzana, etc.

Y también tienes que recordar una regla de oro: no es suficiente perder peso. ¡Es importante remediarte sin perder tu salud!

Deslice a una mujer, niña

La mayoría de las mujeres, las niñas quieren perder peso: quién tiene 3 kg. Y quién tiene 10 años. Sin embargo, esto se aplica a los jóvenes, y la niña a la edad de 14 años puede necesitar esto porque puede tener tales problemas.

Primero tienes que prestar atención a las problemáticas zonas "femeninas":

1. Nalgas.
2. Caderas.
3. Cintura.
4. Piernas.
5. Estómago.

Esto no significa que no deba prestar atención a sus manos, cara y otras partes del cuerpo. Todo lo anterior debe tener una apariencia decente de representantes de ambos sexos, pero son mujeres que están celosas de estas zonas, porque esto es lo que forma su silueta y atrae a los hombres.

Coloque las nalgas, los muslos, la parte posterior del muslo, los músculos y la cintura al aspecto correcto (además de la parte de salto):

• Agacharse.
• La tracción de Stannaya en piernas rectas con pesas ligeras (o incluso una), rumano y verano.

No tengas miedo de todas estas barras y creas que la figura femenina se volverá hombre en un mes; tienes que trabajar demasiado duro usando una barra con grandes pesos.

Antes de comenzar dicha capacitación, debe consultar a un médico.

No retire las carreras de la mañana, los ejercicios y varios ejercicios de suministro de energía. La ducha contrastante también es útil. En lo que respecta a una dieta equilibrada, es universal para todos, independientemente del género.

Todo esto se puede hacer con éxito en casa, pero al menos por primera vez por primera vez debe llevarse a cabo bajo la supervisión del entrenador.

Eliminar el vientre odiado

Esta área problemática no solo excita a niñas y mujeres, sino también a muchos hombres. Un estómago grande y dormido es un fenómeno bajo oriental y dañino. ¿Cuál es el daño y el peligro?

1. La acumulación de grasa interna.
2. Obesidad.
3. Violación de la función de los órganos digestivos.
4. Intestino cerrado.
5. Enfermedades hepáticas, estómago, vejiga.
6. Metabolismo deteriorado.
7. La señal para la aparición de enfermedades endocrinas y cardiovasculares.

Esta no es la lista completa de supuestas enfermedades, por lo que debe deshacerse de tal área de problemas.

Todo ya está claro con una dieta equilibrada, pero los ejercicios serán un poco específicos, aunque están en gran medida familiarizados con las lecciones escolares en la escuela. Dado que los músculos abdominales casi no son cargos en la vida cotidiana, tienen que establecerlos violentamente. Ceremonias:

• Estudio de prensa. Se comparte para examinar la parte superior e inferior de ella. "Trata" levantando el cuerpo o las piernas.
• Es necesario practicar el vientre en un caso adecuado. También debes enderezar los hombros.
• Haga todos los ejercicios posibles para torcer el cuerpo y así resuelva los músculos inclinados del abdomen.

Y algunos consejos más útiles: masticar alimentos a fondo, monitoreando la digestión correcta sin habilitar el estreñimiento, no nervioso, beber mucha agua.

Diploma

Cuántos kilogramos perder peso, qué dieta elegir y qué actividad física prefiere cada persona por separado. Solo es necesario recordar que todo es bueno con moderación y que todas las medidas para reducir el peso deben comenzar con la consulta de un médico. Y otra regla importante: ni siquiera puede perder peso por el resto de su vida, para mantener una excelente forma física, este es un trabajo tedioso y diario combinado con una dieta equilibrada.